Teknika voasedra & tsy misy vola mba hialana amin'ny fanaintainana ao ambadiky ny lohalika ao an-trano

Sarotra toy ny miaina marary nify na marary andoha foana ny miaina miaraka amin'ny lohalika marary.

Mahatsiaro ho tsy mahavita zavatra tsara ianao.

Ny trangan'ny fanaintainan'ny lohalika dia nitombo haingana tamin'ity folo taona ity, miaraka amin'ny olana toy ny tsy fahampian'ny posture, jowl ary matavy loatra.

Nahoana?

Noho ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, mipetraka eo anoloan'ny fitaovana nomerika ela loatra, sakafo tsy mety, ary mitohy ny lisitra.

Noho izany, raha anisan'ireo olona an-tapitrisany mahatsapa izany fanaintainana izany ianao dia tsy maninona satria afaka manala azy ianao, toy ny matavy loatra sy jowl.

Ary izany tsy mandany an'arivony amin'ny fandidiana sy ny fanendrena dokotera.

Andeha isika hanomboka. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Fanaintainana ao ambadiky ny soritr'aretin'ny lohalika - Lisitry ny soritr'aretina

Alohan'ny hitady vahaolana dia mila mamaritra ny antony.

Ny lohalika dia tonon-taolana misy taolana, hozatra, tendons ary ligaments.

Satria misy karazana fanaintainan'ny lohalika, ny famaritana ny karazana mety dia hanamora ny tanjonao sy ny fampiharana ny vahaolana mifandraika amin'izany.

Alohan'ny hirosoana amin'ny adihevitra momba ny antony manokana, ity misy lisitry ny soritr'aretina ho anao.

Ireo dia hanampy anao hamantatra mora foana ny antony. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Na izany aza, ny soritr'aretina dia mety miovaova amin'ny olona tsirairay, fa amin'ny ankapobeny dia marina tsara ny lisitra etsy ambany.

1. Fanaintainana ao ambadiky ny lohalika rehefa miforitra

Mety manana ny lisitry ny jumper ianao. Ny fikorotanana matetika dia mitranga rehefa manao fanatanjahantena toy ny baolina kitra, basikety ary badminton.

Ireo fihetsika miverimberina ireo dia manindry sy manenjana ny tendon ao ambadiky ny tongotra. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

2. Fanaintainana ao ambadiky ny lohalika rehefa mitaingina bisikileta

Matetika izany dia vokatry ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hozatra. Ny fampihenana tsy an-kijanona ny fikapohana pedal rehefa mitaingina dia manenjana ny tendron'ny biceps femoris.

Manomboka mahatsapa fanaintainana ianao rehefa mihoatra ny fetra azo ekena ny enta-mavesatra amin'ity tendon ity. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

3. Manaintaina ao ambadiky ny lohalika rehefa manitsy ny lohalika

Mety manana lohalika Jumper ianao izay simba ny tendron'ny patellar. Koa satria ity tendon ity dia manampy amin'ny fanitsiana ny tongotra, ny fahasimbana rehetra dia manomboka fanaintainana.

Na ny kista Baker, satria amin'ity tranga ity dia misy fivontosana ao ambadiky ny lohalika. Rehefa manitsy ny tongotrao ianao dia mihena ny fivontosana ary miteraka fanaintainana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

4. Fanaintainana ao ambadiky ny lohalika

Mazàna no mahatonga azy io noho ny fikorontanana ao ambadiky ny tongotra. Ny hozatry ny gastrocnemius no mandrafitra ny zanak'omby ary raha midona amin'ny ombilahy kely ianao dia tena hahatsapa fanaintainana.

Na dia efa miala amin'ny kibo aza ianao, dia mitohy mandritra ny iray na roa andro ny fahatsapana henjana, ka miteraka fanaintainana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

5. Fivontosana ao ambadiky ny lohalika

Izany dia mety ho vokatry ny fandatsahan-dra ao amin'ny lalan-dra popliteal na kista Baker. Ny fivontosana dia tsy mitovy amin'ny fahamendrehana.

Fivontosana ara-batana amin'ny hoditra izany, ary sarotra amin'ny fivezivezena ny henjana ary mety hitranga na misy fivontosana na tsy misy fivontosana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Inona no mahatonga ny fanaintainana ao ambadiky ny lohalika - antony lehibe 7

Ary ankehitriny noho ny antony. Tafiditra ao anatin'izany ny kista Baker, ny hodi-doha, ny cramps, ny arthritis, ny lohalika jumper, ny rà mandriaka ary ny rovitra meniscus.

Misy antony hafa koa, fa ireo no tena mahazatra. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

1. Kista Baker

Izy io dia manondro ny tafahoatra fanangonan-drano ny synovial ao ambadiky ny lohalika ao amin'ny faritra antsoina hoe bursa popliteal. Na dia ilaina aza ny fluid synovial ho an'ny fanosotra eo anelanelan'ny lohalika, dia ratsy ny tafahoatra.

Miteraka fivontosana ao ambadiky ny lohalikao izany, matetika vokatry ny aretin'ny vanin-taolana sy ny ranomason'ny cartilage, saingy mety maharary na tsy maharary izany. Ny soritr'aretina mahazatra dia ahitana:

• Mivonto ao ambadiky ny lohalika
• Fahasarotana manenjana lohalika (Pain Behind Knee)

2. Lohalin'ny jumper

Izany dia toe-pahasalamana izay mahatonga ny tendon izay mampifandray ny lohalika (patella) amin'ny taolanao (tibia) malemy na rovitra.

Raha mampiasa be loatra ny lohalikao ianao rehefa manao fanatanjahan-tena ary manao hetsika tampoka sy mitohy toy ny mitsambikina, mikoriana, manondrika ny tongotra, dia mety ho ratra ny tendon. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Ary raha mbola manao izany ianao, dia mety ho tapaka koa ilay tendon malemy. Mety hiteraka fanaintainana eo anoloan'ny lohalika koa izany. Ny soritr'aretina hafa dia:

• Ny henjana amin'ny faritry ny lohalika
• Lohalika mihozongozona
• Tenderness eo amin'ny faritra ambanin'ny lohalika rehefa manindry azy

3. Fanaintainana ao ambadiky ny lohalika noho ny rovitra meniscus

Ny meniscus dia cartilage fibrous cushioning eo anelanelan'ny lohalika.

Ny tapany aoriana amin'ny meniscus no tena mora rovitra noho ny ratra ara-panatanjahantena, ny fahanterana na ny trauma. Izany dia miteraka fanaintainana mitifitra ao ambadiky ny lohalikao. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Raha simba ny meniscus, dia mety ho rovitra koa ny ligamenta izay mitazona ny cartilage / taolana roa.

Efa nahatsapa ho nipoitra teo amin'ny lohalinao ve ianao nandritra ny lalao baolina kitra na indrindra rehefa nilalao tenisy rehefa nila nihodina haingana ianao mba hamerina ilay tifitra?

Ity feo ity dia matetika vokatry ny rovitra meniscus.

Ny roa amin'ireo soritr'aretina ity dia:

• Ny tsy fahatapahan-kevitra taorian'ny fipoahan'ny fahatsapana
• Ny fahatsapana manidy rehefa manandrana manondrika sy manodina ny lohalikao (Pain Behind Knee)

4. Arthritis & Gout

Saika ahitana karazana arthritis rehetra izy io: arthritis mamaivay, osteoarthritis, arthritis psoriatika, ary arthritis rheumatoid.

Ny arthritis dia aretina iray izay mihalefy ny cartilage amin'ny lohalika (amin'ity tranga ity).

Ny gout koa dia dika miitatra amin'ny vanin-taolana miavaka amin'ny fanaintainana mafy sy manjavozavo ary ny mena eo amin'ny tonon-taolana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Ny soritr'aretina ankapobeny dia ahitana:

• tsy mahazo aina amin`ny lohalika
• Sarotra ny manenjana ny lohalika noho ny henjana
• Toa mafana ny hoditra rehefa kitihina
• Manidy ny tonon-taolana

Azonao atao ny mampiasa fonon-tanana natao manokana ho an'ny tonon-taolana mivonto noho ny arthritis, fa ny fanaintainan'ny lohalika mifandray amin'izany dia mila vahaolana hafa (voaresaka ao amin'ny tapany faharoa amin'ny bilaogy). (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

5. Ny fivontosan'ny rà dia miteraka fanaintainan'ny lohalika

Ao ambadiky ny lohalika dia misy fantson-dra lehibe fantatra amin'ny anarana hoe véna popliteal. Raha misy tsiranoka miforona ao amin'io lalan-dra io, dia voafetra ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny tongotra ambany ary mety hisy fanaintainana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Mety hiforona noho ny antony maro ny clot, anisan'izany ny fifohana sigara, ny matavy loatra, na ny ratra lehibe.

Ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia:

• Mivonto ao ambadiky ny lohalika
• kibon'ny zanak'omby

Ny fivontosana ra ao ambadiky ny lohalika dia tsaboina amin'ny fomba manaraka:

• Fanafody anticoagulant: Manakana ny fitomboan'ny rà mandriaka ireo mpanalefaka ra, toy ny warfarin sy heparine.
• Fitsaboana thrombolytic: Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana zava-mahadomelina manimba ny rà mandriaka.
• Famehezana fanerena sy fanerena mafana: Mandrindra ny fikorianan'ny ra ao amin'ny tongotra. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

6. Fihetseham-po amin'ny tongotra

Ny cramps dia fanerena ny hozatra. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Mpilalao cricket, mpilalao baolina kitra, mpilalao tenisy, gymnasts - manana izany isan'andro izy ireo.

Antony?

• Ny fahaverezan'ny fluid be loatra avy amin'ny vatana noho ny rano sy ny sodium. Ireo fiovan'ny ranon-javatra ireo dia miteraka fikorontanana.
• Na hozatra ampiasaina be loatra noho ny tsy fahampian'ny herinaratra.

Samy manana porofo manohana ireo teoria roa ireo.

John H. Talbott, tao amin'ny fikarohana nataony momba ny "Heat cramps", dia nanazava fa manodidina ny 95% amin'ny fisehoan-javatra mihetsiketsika dia mitranga mandritra ny volana mafana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Nisy vondrona mpikaroka telo, Noakes, Derman, ary Schwellnus, tao amin'ny taratasiny dia nanome porofo ny amin'ny firongatry ny alfa motera neurônina mivoaka amin'ny fibra hozatra mahatonga ny fikorontanana eo an-toerana.

Na inona na inona antony, raha sendra cramps tsy tapaka ianao, dia dingana iray monja amin'ny fanaintainan'ny lohalika.

Tsy mila mamaritra amin'ny an-tsipiriany ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny tongotra isika, satria ny tsirairay amintsika dia efa niaina izany farafaharatsiny indray mandeha teo amin'ny fiainantsika.

Fanaintainana manindrona sy mahamay eo amin’ny tongotra izany, indraindray ao ambadiky ny lohalika. Ny vahaolana tsara indrindra sy haingana indrindra dia ny fanalavana/fanenjanana io hozatra io.

Mampahory ilay izy, nefa tsy ho ela dia ho afaka ilay fanaintainana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

7. Fanaintainana ao ambadiky ny lohalika

Miarahaba ny mpanao fanatanjahantena rehetra mamaky ity.

Toa tsy fahita firy, sa tsy izany?

The ny famatorana dia fitambaran'ny tendons ao ambadiky ny thgs izay mampifandray ny hozatry ny fe amin'ny taolana. Misy hozatra 3 izy io:

• hozatra semimembranosus
• Biceps femoris hozatra
• hozatra semitendinosus

Amin'izao fotoana izao, raha misy amin'ireo hozatra voalaza etsy ambony ireo dia mivelatra mihoatra ny fetra faran'izay tsara indrindra, dia hiaina fihenjanana ianao. Rehefa mihazakazaka, mitsambikina, mihodinkodina, manenjana lohalika, sns.

Raha maratra ny hozatry ny biceps femoris, dia mety hahatsapa fanaintainana ao ambadiky ny lohalika ianao. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Fitsaboana ny fanaintainan'ny lohalika ao an-trano - Fitsaboana an-trano nosedraina

Ampy izay ny antony. Andeha isika hiresaka momba ny vahaolana amin'ity fanaintainana tsy ilaina ity. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Ao amin'ny diagnostika no vahaolana.

Inona no mahatonga ny fanaintainana?

Arthritis, cramping sa meniscus rovitra?

Efa noresahinay ny soritr'aretina ho an'ny antony tsirairay etsy ambony, fa raha mbola tsy matoky ianao dia tokony hanatona dokotera.

Hanontany anao izy momba ny tantaran'ny fanaintainana, ny fomba fanaonao, ary impiry ianao no mitaraina momba izany fanaintainana izany. Raha heverin'ny dokotera fa ilaina izany, dia mety mila manao X-ray na ultrasound ianao.

Tsy hiresaka momba ny fomba fandidiana na fitsaboana ho an'ny antony tsirairay izahay, satria manana tranokala sy sehatra ara-pitsaboana momba izany ianao.

Manoloana izany dia manoro hevitra ny fomba hanesorana azy ireo izahay rehefa mijanona ao an-trano. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

1. Raha manana kista Baker ianao

Matetika ianao no mila dokotera hitsabo an'io aretina io, saingy nampanantena izahay fa hilaza aminao ny fomba fitsaboana any an-trano, ka avelao ho toy izany.

Ny fametahana ny lohalika na ny fametahana bandy fanerena dia hanampy amin'ny fivontosana sy ny fivontosana. Asio ranomandry ny lamosin'ny lohalika mandritra ny 10-20 minitra farafahakeliny mandra-pahitanao fihenam-bidy lehibe amin'ny fivontosana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditrao, aza mampiasa kitapo misy ranomandry na paiso amin'ny lamba famaohana.

Faharoa, maka fanafody anti-inflammatoire tsy steroidal toy ny ibuprofen mba hanamaivanana ny henjana sy ny fanaintainana.

Ny fomba hafa dia mila dokotera, anisan'izany:

• Manindrona fanafody corticosteroid amin'ny lohalika
• Fandroahana ny ranon-javatra avy amin'ny lohalika voa
• Fandidiana tranga ratsy indrindra (Manantena aho fa tsy hitranga aminao izany) (Pain Behind Knee)

2. Raha manana lohalika Jumper ianao

Mialà sasatra avy hatrany amin'ny hetsika nahatonga izany: baskety, netball, na fanatanjahantena hafa ataonao. Ny lohalika dia milina sarotra ary mila miala sasatra raha miteraka fahasarotana. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Io no dingana voalohany amin'ny fizotran'ny RICE mahazatra amin'ny fitsaboana ny lohalika Jumper.

R= Fitsaharana

i = ranomandry

C = Compression

E= Haavo

Apetaho eo amin'ny faritry ny lohalika ny fonosana gilasy ary atsangano ny lohalikao miaraka amin'ny splint, seza, na rindrina.

Io fiakarana io dia mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny lohalika mba hanampy amin'ny fanasitranana. Rehefa mandray anjara amin'ny hetsika maivana ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mitafy lohalika fanohanana mba hampihenana ny lanjan'ny lohalika.

Mikasika ny dingan’ny fanarenana indray dia fanazaran-tena isan-karazany no atolotry ny mpitsabo.

Sandra Curwin sy William Stanish (manam-pahaizana momba ny lohahevitra) dia nanoro hevitra manokana ny squat, ary taona maro lasa izay dia namolavola fandaharam-potoana 6 herinandro izy ireo izay nanampy ny marary hanatsara ny tanjaky ny tendon. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

Misy fanazaran-tena hafa koa, toy ny:

• Fananganana tongotra fohy:

Mitsangàna amin'ny tany ka miforitra ny tongotrao matanjaka araka ny aseho etsy ambony.

Hamafiso ny hozatry ny lohalika voakasika amin'ny alàlan'ny fanindriana ary atsangano 30 sm miala amin'ny tany.

Tazony eo ny tongotrao mandritra ny 6-10 segondra alohan'ny hampidina azy ary avereno in-10-15.

• Miakara ary midina

Manàna sehatra avo lenta eo anoloanao. Mialà eo amboniny ary alao. Avereno in-10-15. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

• Fananganana tongotra amin'ny sisiny:

Apetraho eo amboniny ny tongotrao salama ary atsangano ny tongotra ilany farafahakeliny 3-4 metatra eo amboniny.

• Fanitarana ny andilany

Mandry amin'ny lamosinao ary atsangano 2-3 metatra miala amin'ny tany ny tongotra voa. Avereno in-15-20 ity fanazaran-tena ity. (Fanaintsanana ao ambadiky ny lohalika)

3. Raha misy rovitra ny meniscus

Ny ranomaso meniscus sasany dia sitrana rehefa mandeha ny fotoana, fa ny sasany tsy afaka sitrana raha tsy misy fitsaboana, koa makà fitiliana tsara amin'ny orthopedique anao aloha.

PRICE fitsaboana no fomba fampiasana voalohany. Midika hoe:

P= Fiarovana: Midika ho fiarovana ny lohalikao voan'ny fahasimbana mety hiteraka fahasarotana amin'ny ho avy.

Raha fanatanjahan-tena no anton'ny ranomasonao dia ajanony izao.

Aza asiana fanerena na mavesatra aminy.

Halaviro ny hafanana toy ny fandroana mafana na fonosana hafanana.

Mitovy amin'ilay resahina ao amin'ny andininy faha-3 etsy ambony ny VARINY.

Ny vahaolana faharoa dia ny fahazoana haingana a pad stabiliser izay misoroka ny fametahana lanja amin'ny lohalika. Izany dia miantoka fa tsy hiharatsy ny toe-javatra ary omena ny fotoana fanarenana sahaza azy.

Ny fomba fahatelo dia ny fampiharana ny fanazaran-tena ara-batana.

• Fiadiana ombelahin-tongony

Mipetraha eo amin'ny andilanao amin'ny tany ary eo anilanao ny tananao roa. Halavao ny tongotrao tsara.

Ento mankamin'ny vatana ny tongotra voan'ny aretina amin'ny alàlan'ny fiforetana azy moramora ary alentika amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mba ho tsapanao fa mikisaka ny hozatrao.

Tazony eo mandritra ny 6 segondra ary atsangano. Avereno in-8-15.

• curl hamstring

Mandry eo amin'ny kibonao miaraka amin'ny ondana ao ambany. Ataovy mitovy amin'ny tany ny tongotrao salama ary aforeto ny tongotra voakasika mba hitondra azy eo ambonin'ny vala.

Miondrika mandra-panombohan'ny adin-tsaina eo amin'ny fe. Avereno in-10-12.

Raha vantany vao mahazo aina sy henjana ianao dia manomboka manampy fanoherana amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny famatorana ny tendrony iray amin'ny fehin-tanana azo esorina amin'ny tongotrao ary ny tendrony iray amin'ny zavatra na teboka azo antoka.

• mandanjalanja tongotra tokana

Apetraho amin'ny endrika "T" miaraka amin'ny tanana mivelatra. Avy eo, atsangano amin'ny tany 90 degre ny tongotrao salama mba hahatsapan'ny lohalikao voan'ny tsindry.

Mandanjalanja ny tenanao mandritra ny 10 segondra farafahakeliny. Raha vao mahazo aina amin'izany ianao dia andramo ny fifandanjana amin'ny masonao mikimpy ary ampitomboy ny fotoana.

Aorian'izay dia makà ondana ary miezaha handanjalanja ny tenanao amin'izany. Satria tsy dia milamina loatra ilay ondana, dia tsy maintsy manao asa fanampiny ny lohalikao voakasika mba hiorenan'ny vatanao ka hatanjaka kokoa.

Ataovy izany raha tsy rehefa avy nandanjalanja tsara ianao teo amin'ny tany nandritra ny antsasak'adiny.

• fananganana tongotra

Mandry amin'ny lamosinao ary aforeto ny tongotrao matanjaka. Atsofohy izao ilay tongotra voa ary atsangano tsikelikely mankany amin'ny halavirana 1 metatra miala amin'ny tany.

Tazony eo mandritra ny 3-5 segondra ary avereno miverina. Avereno in-10-15.

Ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia hanampy amin'ny fizotry ny fanarenana raha tsy miala amin'ny asa mavesatra ianao.

4. Raha marary ao ambadiky ny lohalika ianao noho ny Arthritis

Ny tatitra avy amin'ny Artrit.org dia manombana izany Ny 22.7% amin'ny olon-dehibe amerikana dia voan'ny arthritis voan'ny aretina (2017)

Tena mampanahy izany. Koa satria nitombo 20% ny isa raha oharina tamin’ny taona 2002, dia andrasana ny hanaraka izany fironana izany amin’ny ho avy.

Toy izao ny fomba fitsaboana azy ao an-trano.

Ampiasao foana ny fihetsika tsara. Raha mbola mampifanaraka amin'ny hetsika iraisana voajanahary ianao nefa tsy manindry ny taolana amin'ny "zoro ratsy", dia zara raha sendra Arthritis ianao.

Noho ny fampiasana tafahoatra ny fitaovana nomerika, olona an-tapitrisany ankehitriny no ratsy fitondran-tena. Tokony koa ianao mividy fitaovana izay mitazona ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosina na manatona mpitsabo izay afaka mampianatra anao ny fomba hipetraka sy hihazakazaka ary hihetsika.

Ny lohalika mihodinkodina dia azo ampiasaina ihany koa rehefa mila manao asa samihafa ianao nefa tsy mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina rehefa miondrika amin'ny tany.

Manaova akupuncture amin'ny lamosin'ny lohalika. Ity dia teknika sinoa be mpampiasa izay manentana ny nerveuse ary manatsara ny fikorianan'ny ra.

Na dia mitaky fanjaitra sy fanampiana matihanina aza ny fomba nentim-paharazana, dia azonao atao ao an-trano izany tanteraka tsy misy fanjaitra.

Ny safidy fahatelo dia ny fampiasana Topical Gels. Ireo dia manetsika ny fiafaran'ny nerveuses ao ambadiky ny lohalika ary mampihena ny famantarana fanaintainana ampitaina amin'ny rafi-pitatitra ao amin'ny vatana.

Ny lehiben'ny fitsaboana ara-batana ao amin'ny Seton Hall University dia liana amin'ny crème capsaicin sy NJ. Voltaren Gel no tena mamokatra.

Tai Chi no vahaolana fahefatra. Ity fampiharana sinoa ity dia natolotry ny arthritis.org mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy hanatsarana ny hetsika. Tafiditra ao anatin'izany ny fofonaina lalina sy ny fihetsehan'ny rano.

Raha vaovao amin'ity karazana yoga ity ianao, ity misy horonan-tsary hanombohana anao.

Ny vahaolana fahadimy dia ny fampihenana ny lanjany. Araka ny Harvard Health, ny hery amin'ny lohalikao rehefa mihetsika dia mitovy amin'ny 1.5 heny amin'ny lanjanao.

Noho izany, arakaraky ny tantano ny lanja, dia hahatsapa ho ambany ny tanjaky ny lohalika.

Tazony ny sakafo ara-pahasalamana izay ahitana ranom-boankazo vaovao, salady anana voatetika, vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy, voankazo manta ary fanatanjahan-tena isan'andro.

5. Raha manana cramp ianao

Mila miala sasatra amin'ny hetsika nahatonga azy ireo ianao. Tsy mahagaga raha mandeha manatrika lalao ny mpilalao baolina kitra sy ny baolina kitra ary ny rugby mba hitsaboana cramps.

Koa nahoana ianao no tsy afaka?

Mety hahasoa ihany koa ny fanorana amin’ny huile essentielle, indrindra raha manana ianao menaka ginger lymphatic.

Ny ginger dia fanalefahana hozatra voaporofo, na dia manana toetra ara-pahasalamana aza ny lavender, peppermint, ary rosemary. Manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra marary ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.

Ny fomba fahatelo dia ny fandroana mafana satria manampy amin'ny fialan-tsasatra sy manafana ny hozatry ny tongotra henjana ilaina izany.

Azonao atao foana ny mampitombo ny fahombiazan'ity fomba ity amin'ny fampidirana menaka manan-danja vitsivitsy amin'ny kovetabe ary mandro ao anatin'izany mandritra ny 15 minitra.

6. Raha voan'ny Bicep Femoris Strain ianao

Averina indray, ny dingana voalohany dia ny miala sasatra. Fadio ny mitazona ny tongotrao amin'ny toerana / zoro izay miteraka fanaintainana mihetsiketsika.

Ny dingana faharoa dia ny fametrahana fonosana compresse mangatsiaka indroa na intelo isan'andro. Hampihena ny areti-maso izany.

Raha vao manomboka milamina ny ratra dia ataovy ny fanazaran-tena aseho eto ambany.

Azonao atao koa ny mihinana fanafody toy ny ibuprofen sy naproxen mba hanamaivanana ny fanaintainana.

andalana vokatra

Avy aminay izany. Manantena izahay fa nahasoa anao ny bilaoginay – Raha manana fanontaniana ianao dia aza misalasala maneho hevitra.

Manantena izahay fa hiaraka hampitsahatra ny fanaintainan'ny lohalika eto amin'izao tontolo izao ary amin'ny fijanonana ao an-trano.

Aza adino ny manisy pin /tsoratadidy ary mitsidika ny bilaogy ho an'ny vaovao mahaliana kokoa nefa original. (Vodka sy ranom-boaloboka)