Prasarita Padottanasana – Mianara mampihatra izany amin'ny fitandremana ny fitandremana, toro-hevitra & fiovaovana ao an-tsaina

Prasarita Padottanasana – Mianara mampihatra izany amin'ny fitandremana ny fitandremana, toro-hevitra & fiovaovana ao an-tsaina

Prasarita Padottanasana dia iray amin'ireo karazana yoga mahomby indrindra azonao atao mba hihazonana ny toeran'ny vatana.

Ao amin'ny tontolo maoderina, ny fihetsika yoga sasany dia mahazo fientanam-po hafa izay tsy azon'ny olona atao tsinontsinona (aorian'ny areti-mifindra, mazava ho azy).

FYI: 5000 taona izy io nefa fomba fanao mahazatra amin'ny fanazaran-tena misaintsaina izay manampy amin'ny fampihenana ny hozatry ny saina sy ny vatana (Statistika yoga).

  • Prasarita Padottanasana dia fihetsika tokony atombokao anio mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy hanampy amin'ny olana eo amin'izao tontolo izao.
  • Olana sy mandresy lahatra ny tenanao izany Ampy aho.
  • Noho izany, ato amin'ity lahatsoratra ity ianao dia hianatra:
  • 🧘 Inona no atao hoe Prasarita Padottanasana Iyengar?
  • 🧘 Ahoana no ahafahanao miditra amin'io fihetsika io?
  • Ary bebe kokoa.
  • Na yoga ho an'ny vao manomboka na atleta; Hanana zavatra ho an'ny rehetra ianao.
  • Noho izany, andao isika hiditra amin'ity "fahalalana ara-pahasalamana" ity.

Prasarita Padottanasana Dikan'ny teny ankapobeny

Fanononana: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Amin'ny dikanteny anglisy dia mijoro ho Wide-Legged Standing Forward Bend.

Ankoatra izany, azonao atao ny miantso azy io ho beginner to intermediate stand opener hip.

Izany rehetra izany dia mitaky anao haninjitra faritra samihafa amin'ny vatana rehefa miala sasatra ianao. Ary koa, ity pose yoga ity dia natao manokana tsaboina lamosina, andilany sy fe hozatra.

As Richard Rosen hoy:

"Prasarita Padottanasana dia tsy fiomanana tonga lafatra amin'ny pose mitsangana ihany fa ho an'ny fialan-tsasatrao koa."

Inona no dikan'ny Prasarita Padottanasana amin'ny teny Sanskrit?

Ny prasarita dia avy amin'ny teny sanskrity midika hoe "miitatra" na "miitatra". Na izany aza, ny drafitra ankapobeny momba ny Padottanasana dia toy izao manaraka izao:

Pada – Foot

Grass - Mafy

Asana - Pose

Noho izany, ny Prasarita Padottanasana dia midika hoe "fanenjanan-tongotra mafy" amin'ny teny Sanskrit.

Fantatrao ve? Azonao atao ny manatanteraka ity asana yoga ity ho toy ny fihetsika mafana alohan'ny hidiranao Virabhadrasana or Parsvakonasana mametraka.

Mihodinkodina midina mba hianarana ny fomba mora indrindra hanaovana an'io fihetsika io.

Ahoana ny fomba anaovanao ny Prasarita Padottanasana?

Ireto ambany ireto ny dingana tokony harahinao mba hampiharana tsara an'io endrika yoga io.

Inona no hatao?

Ity fanazaran-tena ity dia tsy hanakana anao tsy hanao pajama, t-shirt na short. Ataovy azo antoka fa manao akanjo sahaza nefa mivelatra ho an'ny hetsika yoga mahomby.

Ento mody ny yoga pads mba hahatonga ny yoga workout tsy maharary.

Raha te hanala ny tavin-kibo ihany koa ianao dia ampiasao paty manify.

Toerana mijoro:

Mijoroa tsara eo amin'ny tsihy toy ny ataonao ao amin'ny Tadasana position.

Avy eo,

  1. Atsofohy na mihintsana mandra-pahatsapanao fa tsy mahazo aina ianao raha maninjitra ny tongotrao bebe kokoa.
  2. Ataovy mahitsy ny fe sy ny lohalikao ary aza miforitra. Izany dia tsara kokoa ny mampiasa ny lohalika stabilizer pads mba hanamora ny fanitarana.
  3. Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao, ataovy mahitsy tsara ny lamosinao ary mifanandrify ny tongotrao anatiny. Ampiasao ny bunion toe trimmer mba hisorohana ny mety ho splinting ny rantsan-tongony.
  4. Atsofohy ary atsangano ny tratra. Rehefa manao izany ianao dia ataovy lava kokoa noho ny lamosinao ny vatanao eo anoloana ary ampifanaraho moramora ny sorokao. Raha vao manomboka ianao, henjana ny soroka amin'ny fanaovana slint.
  5. Mifohaza moramora sady mitazona ny halavan'ny torso.
Prasarita Padottanasana

Toerana miondrika

  1. Avy eo, fotoana izao hiondrika amin'ny tany.
  2. Rehefa manatona ny tany ny vatanao (aforitra mandroso), tendreo ny rantsan-tananao ary ahinjiro ny kiho.
  3. Eo am-panaovana izany dia tandremo tsara ny fihazonana ny tongotrao sy ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
  4. Avy eo, miaraka amin'ny hetsika kely, ampidino ny lohanao ary atsipazo amin'ny tany. Avelao koa ny tananao amin'ny fanerena azy ireo amin'ny tany.
  5. Mijanòna amin'ny toerana misy tsindry eo amin'ny lohanao.
  6. Tazony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra ny fofon'ainao ary avy eo mifoka rivotra.
Prasarita Padottanasana

Hivoaka ny Prasarita Padottanasana,

  1. Avereno ny tananao ary apetraho eo amin'ny andilanao, mifoka rivotra. Mitsangàna moramora izao (fa tandremo sao miondrika ny lamosinao na ny tongotrao).
  2. Miverina amin'ny toerana mijoro miaraka amin'ny tongotra mihinjitra ary miakatra ny tratra dia afaka miverina amin'ny fijoroana Tadasana ianao.
  3. Farany, afaka miaina sento ianao rehefa vita soa aman-tsara ilay pose. 😉

Soso-kevitra ho an'ny Pros: Te-hanampy fahafinaretana bebe kokoa amin'ny posture yoga Prasarita Padottanasana? Makà dabilio mandanjalanja mahavariana ary ataovy ireo dingana amin'ny fametrahana ny tongotrao (na tanana) eo amboniny.

Prasarita Padottanasana

Aza adino ny mijery ny fitandremana Prasarita Padottanasana

Tsarovy fa mila fotoana ny zava-drehetra, ka mila manam-paharetana ianao.

Ohatra, rehefa miantso manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao, dia tsy ho lany 15 minitra ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny tsiky falifaly amin'ny andro voalohany. MARINA?

Toy izany koa ny fiolahana malalaka malalaka.

Noho izany dia zava-dehibe ny mandinika ireto teboka manaraka ireto:

🧘 Ento ny vatanao amin'ny toetry ny aina indrindra hanaovana izany fihetsika izany. Aza asiana hery ny vatanao mba hiondrika tanteraka.

🧘 Ity asana ity dia tsy mety ho an'ny olona izay vao avy nodidiana kibo na hernia.

🧘 Ataovy ao an-tsaina ny fetranao, ny halaviranao ary ny fahaizanao.

🧘 Satria manery ny lohanao ity pose ity, dia tsara kokoa ny tsy manao izany raha ny migraine no "mpiara-mandresy lahatra" anao.

🧘 Tokony hihevitra ny tanjaky ny vatany ny olona miondrika rehefa manao an'io asana io.

Inona no tombony azo amin'ny Prasarita Padottanasana

Manana tombony maro ny pose an'i Prasarita Padottanasana. Voalohany indrindra dia mampitombo ny fahatokisan-tena ary mampihena ny fahaketrahana satria asana lehibe amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.

Ny tombony hafa amin'ny Prasarita Padottanasana dia ahitana:

🧘 Manatanjaka ny hodi-tongotrao, ny tongotrao, ny hazondamosinao ary mamporisika ny fandinihan-tena.

🧘 Manamaivana ny aretin'andoha.

🧘 Ny pose dia mampitony ny ati-doha.

🧘 Manao feo ny taova kibo.

🧘 Ny posture dia manenjana ny ao anaty fe ary manamaivana ny fanaintainana amin'io faritra io.

🧘 Ho faly ianao mahafantatra fa manampy amin'ny fandevonan-kanina io toeran'ny yoga io.

🧘 Manohana ny fahasalaman'ny fo.

🧘 Manalava ny taolan-damosina ny pose anaty.

🧘 Rehefa atao ny pose dia mampitombo ny flexibilité ny faritra samihafa amin'ny vatanao toy ny soroka, tratra, kibo, valahana, lamosina, fe.

🧘 Te hitazona ny fifandanjana ve ianao? Hanampy anao hanao izany izany.

🧘 Mampatanjaka ny dianao izany. Ahoana? Manohana ny hozatry ny zanak'omby sy ny hozatry ny kitrokely.

🧘 Prasarita Padottanasana dia manala ny hamafin'ny hozatry ny lamosina.

Zava-misy mahaliana: Iniana ataon'ireo tia fanatanjahan-tena izy io rehefa mijoro ela, ohatra hoe mandeha na mihazakazaka.
Ankoatra izany, dia afaka mahazo ny sasany fanomezana mahasoa mba gaga namanao mandehandeha.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variations

Prasarita Padottanasana

Ankoatra ny fanindriana ny tananao amin'ny tany (araka ny noresahina teo aloha - eritrereto ny fiovaovana A na Intense Leg Stretch), azonao atao amin'ny fomba maro io fihetsika io, toy ny:

Variation B: Ampifanaraho ny tananao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao raha mikasika ny tany ny lohanao. Ny iray amin'ireo tombony tsara indrindra amin'ny Prasarita Padottanasana b dia ny fitsaboana ny harerahana amin'ny tanana.

Prasarita Padottanasana C: Tazony eo amin'ny andilanao ny tananao mandra-piverinao mahitsy rehefa miankohoka.

Prasarita Padottanasana D: Raiso ny rantsan-tongotrao sy ny rantsan-tongotra roa amin'ny fitanana ny sisiny ivelany amin'ny tongotrao. Aza hadino ny manondrika ny kiho eo amin'ny hato-tanana

Prasarita Padottanasana Twist: Io fiondrika mivelatra mandroso io dia fiovaovana hafa azontsika atao mba hanitarana ny ampahany amin'ny vatana. Mamela olona iray hikasika ny tany amin'ny tanana iray mihantona amin'ny rivotra (miakatra). Manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo ny Asana

Prasarita Padottanasana

Ny fanovana tsara hafa dia:

🧘 Mipetraha seza malalaka mitongilana amin'ny tanana

🧘 Fijoroana pendulum

🧘 Ampiakatra ny sandry ny Pentacle

Noho izany, na inona na inona fiovaovana andranao, ireo asana rehetra ireo dia mitsabo sy miasa amin'ny lamosina ambany sy ny posture.

Torohevitra ara-pahasalamana: Ampiasao diamondra modely fanorana baolina mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra rehefa manao Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana – Torohevitra ho mora

Tsy fihetsika fotsiny izy io, fa hetsika azonao atao mba hanomanana ny vatanao amin'ny fisaintsainana sy ny fihodinana.

🧘 Manaova ezaka kely amin'ny tongotrao sy ny fenao.

🧘 Avelao ny fahatoniana hanapaka anao ary aza asiana alahelo amin'ny tavanao. Midika izany fa malefaka ny masonao sy ny tarehy.

🧘 Mba hahazoana fampiononana amin'ny andro voalohany amin'ny fanazaran-tena, asio sakana eo ambanin'ny lohanao mba hahatsapana ny tany. Andramo ny Wide Legged Forward Bend Pose rehefa mametraka ny lohanao amin'ny sakana toy izany.

🧘 Raha tsy afaka mitazona ny lamosinao mahitsy ianao (izany hoe mitodika), miverena amin'ny toerana misy anao ary ekeo ny fetran'ny vatanao.

🧘 Ataovy azo antoka fa mihenjana ny hodi-dohanao mba tsy hisy fiantraikany amin'ny toeran'ny vatanao ny fitongilanana.

FAQs

Iza no tsy tokony hanao Prasarita Padottanasana?

Ny sasany amin'ireo contraindications dia: Ny olona voan'ny tosidra ambony, fanaintainana mafy lohalika na olana lamosina dia tokony hialana amin'ny fampiharana ity dingana yoga ity. Tafiditra ao anatin'ny lisitra ihany koa ireo manana ranomaso amin'ny hatoka.

Ary koa, ny mpianatra (na firy taona na firy taona) sy ireo manana fibromyalgia na arthritis dia tokony hifampidinika amin'ny dokoterany alohan'ny hanandramana haka sary.

Inona no atao hoe Urdhva Prasarita Padottanasana?

Fantatra amin'ny anarana hoe "Up extended foot pose", izay mikendry ny hozatry ny andilany sy ny hozatry ny kibo lalina.

Ny Prasarita dia tsy mitovy amin'ny Padottanasana. Toy ny amin'ity pose ity, ny andilanao dia mikasika ny tany.

Manampy amin'ny Hunchback ve ny Yoga?

Eny toy izany. Mampivelatra sy mamerina indray ny tanjaky ny hazondamosina amin'ny fanomezana flexibilité sy fitazonana ny toeran'ny vatana tsara.

Fehiny

Raha i Shilpa Shetty Kundra (Indiana Mpilalao sarimihetsika & Mpikatroka Yoga) dia mizara ny fomba fijeriny momba ny Yoga amin'ny lohatenin'ny lahatsorany ao amin'ny Instagram:

“Tena zava-dehibe ny manomboka zavatra amin'ny saina madio sy toe-tsaina miabo. Mety ho asa vaovao izany, asa vaovao, na andro vaovao. Ny fomba tsara indrindra hanombohana ny andro sy ny herinandro dia miaraka amin'ny Yoga. "

Noho izany, raha tena te hanana fanombohana VAOVAO ianao dia manaova fanazaran-tena yoga isan-karazany isan'andro.

mijanona ho salama! Salama hatrany!

Aza adino ny manisy pin /tsoratadidy ary mitsidika ny bilaogy ho an'ny vaovao mahaliana kokoa nefa original. (Vodka sy ranom-boaloboka)

Leave a Reply