Hevitra fanomanana sakafo salady tsara indrindra amin'ny 2022

Ny hevitra fanomanana sakafo salady dia manampy anao hanomana ny sakafonao isan'andro izay mety hahasoa ny fahasalamanao sy ny metabolisma amin'ny vatanao ary manome sakafo mahavelona betsaka. Ny salady dia afaka manana akora maro manankarena amin'ny sakafo mahasalama izay hanatsara ny fomba fiainanao ara-pahasalamana amin'ny sakafo rehetra omaninao ho anao sy ny fianakavianao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Na eo amin'ny sakafo henjana ianao, na vegan na vegan, dia tsy misy farany ny safidy, manolotra sakafo salady mahasalama isan'andro na manao izany aloha kokoa ary mitondra azy miaraka aminao ho an'ny sakafo mahasalama mandritra ny hazakazaka. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Inona no atao hoe sakafo salady?

Ny sakafo salady dia karazana sakafo izay matetika misy akora sakafo maromaro, farafaharatsiny ny iray amin'izy ireo dia tsy maintsy manta. Ny singa fototra amin'ny salady, toy ny salady tuna na salady ovy, dia matetika no nomena anarana avy amin'ny salady. Tsy misy farany ny safidy ary tsy mety diso ny tsiro tianao.

Ny lovia salady dia mety ho lovia, fa ny ankamaroany dia heverina ho lovia misaraka izay mahafeno ny filan'ny vatanao. Azonao atao ny mandray soa avy amin'ny fihinanana salady ho sakafo fa tsy sakafo be kaloria nefa ambany otrikaina mahasalama. V

Inona no maha-zava-dehibe ny salady amin'ny sakafo?

Ny fampidirana salady dia fomba tsara hanampiana antioxidant mahery, mineraly ary vitamina amin'ny sakafonao. Ary ny fihinanana salady dia fomba tsara kokoa hanatsarana ny fomba fiainanao sy hanatsara ny metabolism. Ny sakafo salady dia mety manana ny zavatra rehetra ilainao mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana sy ny filanao.

Na izany aza, raha tsy mitandrina ny akora sy ny fiakanjo ianao, dia mora ny diso amin'ny fisafidianana salady satria ireo kaloria ireo dia mety mihoatra ny tombotsoan'ny akora manta mahasalama toy ny legioma na voankazo. Mety ho sarotra ny mitazona ny fifandanjana eo am-pikarakarana salady raha tsy mitandrina ianao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Nahoana no tsara ho anao ny sakafo salady?

Ho fanampin'ny fanomezana otrikaina ambony kokoa, ny fihinanana salady na dia ampahany kely amin'ny sakafo hohaninao dia hanampy anao amin'ny fihinanana otrikaina sarobidy toy ny C, B6, A na E, ary asidra folika. Ary raha manampy akanjo mahavelona amin'ny salady ianao, dia hanampy anao handray ireo otrikaina mora kokoa izany.

Na ny vehivavy menopause aza dia afaka mandray soa avy amin'ny fihinanana salady iray farafahakeliny isan'andro, satria ny fihinanana legioma sy voankazo manta betsaka kokoa dia voaporofo fa mampihena ny taham-pahaverezan'ny taolana amin'ny vehivavy premenopausal. Ny antony iray hafa hanampiana menaka amin'ny akanjo salady dia ny manampy amin'ny fisintonana ny alpha-carotene, lycopene, ary beta carotene. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Heverina ho sakafo ve ny salady?

Ny salady dia matetika heverina ho zavatra hohanina alohan'ny sakafo antoandro na miaraka amin'ny sakafo fototra, fa ny salady dia azo heverina ho fandrahoan-tsakafo feno satria mety misy akora misy ny zavatra rehetra ilainao amin'ny sakafo, na mihoatra noho izay ilainao raha tsy mitandrina ianao.

Ho fanampin'ny famenoana ny vavony, ny fihinanana salady dia hanome anao otrikaina sy otrikaina ara-pahasalamana izay mety tsy ampy amin'ny sakafo tsy tapaka. Noho izany, ny sakafo voalanjalanja dia mety ho lovia salady feno tsiro sy tsiro izay tsy misy mahatohitra ny manandrana. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Mahasalama ve ny mihinana salady isan'andro?

Ny fanombohana salady mahasalama isan'andro dia tsy hanimba anao, ny mifanohitra amin'izany, dia hanome hery anao satria hanala siramamy be loatra sy gliosida tsy mahasalama amin'ny sakafonao ianao. Feno mineraly, vitaminina ary antioxidants, ny lovia salady dia safidy tsara ho an'ny sakafo antoandro na trano fisakafoanana.

Raha mihinana sakafo be dia be ianao, dia azo inoana fa ho rendremana avy eo. Ny fananana salady dia hanohana anao amin'ny hery bebe kokoa hanampy anao hanara-maso ny andro. Adino ny momba ny voky aorian'ny sakafo, ny salady dia hanampy anao hahatsiaro ho feno sy hatanjaka ary tena hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa.

Jereo ity video ity hahitanao izay mitranga amin'ny vatanao raha mihinana salady isan'andro ianao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Inona no fomba tsara indrindra hanomanana salady amin'ny sakafo?

Na dia mety ho toy ny asa mandany fotoana aza ny fanomanana salady, dia tsy izany. Salady dia safidy tsara ho an'ny sakafo azo omanina na dia 48 ora mialoha aza. Noho izany, azonao atao ny manomana ny salady mialoha ary alaina avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ary amboary ho vonona. Toa tsara, sa tsy izany?

Ny tokony hotadidinao dia ny fampiasana voankazo sy legioma vaovao foana. Ny anana sasany dia tsy maharitra ela ka tsy tokony havela ela loatra ao anaty vata fampangatsiahana. Mividiana akora vaovao foana ho an'ny sakafo maromaro mba hisorohana ny fako. (Salady Hevitra fanomanana sakafo)

Lisitry ny sakafo fanomanana salady

Zava-dehibe ny drafitra! Omano foana ny sakafo salady isan-kerinandro! Amin'izany fomba izany dia tsy ho very ny legioma sy voankazo vaovao, izay tsy dia lafo loatra. Makà fotoana hanapa-kevitra hoe inona no salady homanina mandritra ny herinandro ary miantsena mifanaraka amin'izany. Manaova lisitra fiantsenana ary vidio foana izay ilainao.

Raha mila manomana lovia salady haingana kokoa ianao, dia mifidiana legioma izay mijanona ela kokoa. Ny legioma misy ravina toy ny letisia, laisoa mena, karaoty, tongolo dia foto-tsakafo tsara ho an'ny sakafo salady. Ampio proteinina toy ny akoho, soja na mividy tonelina am-bifotsy ary afafazo ny saosy eo amboniny dia vonona ny sakafonao tonga lafatra sy mahasalama. (Salady Hevitra fanomanana sakafo)

Torohevitra momba ny fanomanana salady

Ny fanomanana sy ny fandrindrana tsara dia ny antsasaky ny sakafo. Misy zavatra tokony hataonao aloha rehefa mividy legioma sy voankazo vaovao. Sasao tsara, maina ary tapaho mialoha, ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana. Afaka mampiasa azy ireo ianao avy eo mba hahazoana haingana ny sakafonao.

Mazava ho azy fa ny fivarotana sasany dia manolotra legioma efa notapatapahina sy efa nopotehina efa vonona hampiasaina, saingy mitsitsy vola izany raha manao izany irery ianao. Azonao atao koa ny manomana salady avy hatrany ary tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pampiasaina. (Salady Hevitra fanomanana sakafo)

Hafiriana no ahafahanao manomana salady mialoha

Ny salady efa voaomana dia azo tehirizina ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 3 na 5 andro, arakaraka ny akora ampiasaina. Na izany aza, tsara foana ny manomana salady alohan'ny hisakafo. Saingy indraindray ny fandaharam-potoana be atao dia manery anao hanomana mialoha ny sakafonao. Noho izany, tsara kokoa ny manao salady mialoha toy izay mihinana sakafo haingana tsy mahasalama.

Mampiasà fitoeran-javatra madio sy maina hitahirizana ny salady ao anaty vata fampangatsiahana. Azonao atao ny manao izay kasainao hampiasaina ny ampitso miaraka amin'ny voankazo sy legioma mora simba. Ilaina ihany koa ny manao sosona sakafo mba tsy ho lena ny lovia salady.

Jereo ity horonantsary ity raha mila fanazavana fanampiny momba ny fomba fitazonana ny salady ho vaovao mandritra ny andro. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Ahoana ny fomba hanomanana salady tsy misy rano?

Mba tsy hahitana ny lovia salady ho mavo rehefa afaka roa andro dia mila mianatra zavatra vitsivitsy ianao manomboka amin'ny fotoana anaovanao ny salady mba hahazoana antoka fa vaovao sy matsiro foana izy io. Ny hafetsena dia ny manara-penitra ireo akora ary manangona azy ireo tsara mba hitoetra ho vaovao.

Mba hitahirizana ny lovia anananao dia tazony misaraka ny saosyo ary arotsaho aloha vao ampiasaina. Noho izany, azonao atao ny manana ny saosy sy ny legioma vonona hafindra ao anaty siny izay azonao entina miaraka aminao eny an-dalana mankany am-piasana. Na azonao aforitra tsara ny entanao ary mbola mitazona azy ireo ho vaovao sy matsiro. (Salady Hevitra fanomanana sakafo)

Fametrahana ny sakafo salady - tsikelikely

Ny fametrahana ireo akora salady ao anaty siny na fitoeran-javatra dia mety ho asa kanto – sady mareva-doko no manintona, nefa matsiro rehefa manandrana azy. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fanaovana sosona araka ny tokony ho izy mba hitazonana ny tsiro rehetra ho vonona ho anao. Ireto misy dingana fototra tokony harahinao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Dingana 1: Fametrahana ny akanjo

Raha te hitazona ny akanjo miaraka amin'ny salady ianao, dia ataovy izay hametrahana ny akanjo eo amin'ny farany ambany, lavitra ny maitso izay ho lena rehefa mifandray amin'ny akanjo. Asio saosy sotro kely vitsivitsy eo amin'ny faran'ny siny na fitoeran-drivotra hafa.

Dingana 2: Fametrahana legioma sy voankazo mafy kokoa

Ny legioma sy voankazo mafy toy ny paoma, karaoty, tongolo, poivre mena dia tokony hihoatra ny saosy. Ireo ihany koa dia hanandrana tsara kokoa noho ny akanjo satria alainy moramora ny tsirony fa tsy mando amin'ny akanjo.

Dingana 3: Ingredient masaka

Ny sosona manaraka dia tokony ahitana zavatra toy ny tsaramaso, voanjo, vary, quinoa, paty na paty. Izay rehetra tianao dia afaka miasa miaraka aminy. Ny paty dia tokony ho masaka al dente, tatatra tsara ary apetraka ao anaty vata fampangatsiahana. Aza asiana akora mafana amin'ny salady hotehirizinao ao anaty vata fampangatsiahana.

Jereo ity horonantsary ity raha mila fanazavana fanampiny momba ny fametrahana lovia salady ao anaty siny mason. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Dingana 4: Layer proteinina

Ny sosona manaraka dia tokony ahitana proteinina sasany. Afaka misafidy hena masaka, trondro na fromazy ianao. Na inona na inona fanapahan-kevitra hampiasainao, ataovy azo antoka fa tetehina sy ritra ny ranon-javatra tafahoatra. Azonao atao koa ny mampiasa atody efa masaka na voa tsy misy gluten toy ny quinoa. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Dingana 5: Ny sosona farany

Ny sosona farany fa tsy ny kely indrindra dia tokony ho ny akora homaninao ao amin'ny vata fampangatsiahana fa ampio alohan'ny hanapahanao hanina ny salady. Ataovy vonona ny letisia vao notapahanao, frezy, zavoka na voankazo maina, fa ampio farany. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Dingana 6: Fampifangaroana ny salady

Afangaro tsara alohan'ny haninana ity lovia salady misy sosona ity ary ankafizo ny sakafo mahasalama vita an-trano. Raha aforitrao tsara izy io dia mijanona ho vaovao mandritra ny andro maromaro ary azo hankafizina tsy mandany fotoana be loatra amin'ny fanomanana sakafo avo lenta izay azonao entina miasa na miandry anao hody. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

10 Hevitra fanomanana sakafo salady mahasalama ho an'ny 2021

Ny safidy dia saika tsy misy farany raha ny hevitra momba ny sakafo salady. Be dia be ny fahaiza-manao amin'ny sakafo tokana ka tsy ho lany hevitra. Ireto misy hevitra momba ny sakafo salady haingana sy mahasalama mifanaraka amin'ny filana samihafa. Azonao atao ny manandrana ny sasany na izy rehetra!

Ny fampifangaroana sakafo salady miaraka amin'ny fanatanjahan-tena maro dia mety ho fampifangaroana mandresy amin'ny fatiantoka mahomby. Ampio legioma manta na masaka be dia be, proteinina ary gravy tsy misy kaloria be dia be, dia hanana sakafo mety ianao hanampy anao hampihena lanja. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Salady Flat-Tummy

Fantatrao angamba hoe manao ahoana ny fikirizanao mba hampihenana lanja ary ny fahaverezan'ny kibo dia avo roa heny noho ny zavatra hafa rehetra. Na izany aza, tsy azo atao ny manary izany kibo mafy loha izany amin'ny fihinanana salady mahasalama sy matsiro ary miseho mirehareha ao anatin'ny fotoana fohy. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• Atody nandrahoina 2
• Avokado 1
• 1 kaopy voanio voasasa
• 14 oz fo artichoke voasasa
• Manodidina ny 5 oz ny anana mifangaro
• ¼ kaopy menaka oliva virjiny fanampiny
• ¼ sotrokely dipoavatra
• ¼ sira eran'ny sotrokely
• Voan-tsinapy 2 sotrokely
• 2 tablespoons ny paoma vinaingitra

Hetezo kely ny atody sy ny zavoka ary ny legioma. Kobanina ny voanjo mba hanesorana ny sira. Ao anaty vilia iray misaraka, manaova saosy avy amin'ny menaka, dipoavatra, sira, voantsinapy ary vinaingitra. Raha hohanina avy hatrany dia afangaro daholo ary ankafizo. Raha manomana ny ho avy ianao dia aforeto tsy afangaro.

Sakafo salady diabeta

Ny sakafo diabeta dia heverina ho sakafo ambany karbônina. Ity karazana salady ity dia misy legioma sy proteinina voatetika be dia be izay tsara indrindra ho an'ireo izay miady amin'ny haavon'ny glucose. Ary feno tsirony ary ny tena zava-dehibe - mora ny manomana azy. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• Nonon'akoho nasiana tsirony teo amin'ny andaniny roa
• 2 sotro fihinanana menaka oliva
• 3 kaopy kalesy voatetika
• 1 kaopy Brussels tsimoka
• 1 kaopy kôkômbra
• 1 kaopy laisoa voatetika
• Karaoty voatetika 1 kaopy
• 1 kaopy fennel
• ½ kaopy tongolo mena voatetika
• 1 kaopy voatabia voatetika
• ¼ kaopy voan'ampongabendanitra

Mba hiakanjo

• 2 tablespoons ny paoma vinaingitra
• Fanosorana menaka oliva 2
• 1 ½ ranom-boasary makirana
• Jirofo vita amin'ny tongolo gasy 1 nopotserina
• 1 tsp fennel voatoto

Araraka ny menaka oliva eo ambonin'ny tratran'ny akoho efa masaka. Apetraho ao anaty lafaoro efa nafanaina ny lovia misy ny nono ary andrahoy mandritra ny 30 minitra eo ho eo. avelao hihena. Mandritra izany, tetehina, tetehina ary tetehina ny legioma.

Ireo rehetra ireo dia mila tapahina kely kokoa, afangaro tsara ary avela hijanona ao anaty vata fampangatsiahana. Rehefa mangatsiaka ny hena dia tetehina ary arotsaka ao anaty vilia misy legioma. Miakanjo miaraka amin'ireo akora nomena ary ankafizo ny sakafonao. Raha mila mitahiry ny salady ho an'ny aoriana ianao, atsaharo ny akanjo sy ny hena mandra-pahatongan'ny fanompoany. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Sakafo salady legioma

Ny ankamaroan'ny lovia salady dia azo aroso amin'ny zava-maniry rehefa avelanao ny sasany amin'ireo akora mibaribary. Mbola mahasalama sy matsiro izy ireo ary azo aroso avy hatrany na ho fanomanana sakafo salady. Ity ny fomba fanamboarana ity salady ity. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• 8 oz paty na paty vary
• ¼ kaopy tongolo voatetika
• 6 oz ny holatra tianao (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 sotrokely menaka oliva virjiny fanampiny
• Asparagus voatetika 3 kaopy
• Sira sy dipoavatra
• persily
• Tongolo lohataona 4 voatetika

Mba hiakanjo

• 4 sotrokely menaka oliva virjiny fanampiny
• ranom-boasarimakirana 2 sotro fihinanana
• Jirofo vita amin'ny tongolo lay 1
• Sakay

Andrahoy ny pasta al dente, tatatra ary avela hangatsiaka. Soloy ny paty amin'ny poti-bary mba hitazonana ity lovia salady tsy misy gluten ity. Omano, tetehina ary tetehina legioma. Afanaina ny lapoaly dia arotsaka ny tongolo sy menaka kely. Andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy, dia ampio ny holatra, vanim-potoana. Afangaro ary andrahoy mandritra ny dimy minitra hafa.

Asparagus ary endasina haingana. Afangaro ny paty miaraka amin'ny tongolobe, holatra, asparagus ary ampio ny persily sy ny tongolobe. Omano mitokana ny akanjo ary afafazo amin'ny salady. Afangaro tsara ary ankafizo ny sakafonao. Raha manomana ity lovia ity ianao any aoriana, ampio ny akanjo alohan'ny hanompoana ny salady. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Salady Nicoise

Ny salady Nicoise dia avy any Frantsa, ary ny anarany dia avy amin'ny tanànan'i Nice. I Nice dia faritany amorontsiraka any Frantsa ary hita ao amin'io faritra io na ny manodidina ny fitaovana rehetra. Tsy mahagaga raha anisan'ity salady sakafo ity ny anchovies, oliva na voatabia. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• 15 ounces ovy voatetika mena
• Salt
• divay fotsy maina 2 sotro fihinanana
• Atody nandrahoina 4
• 10 ounces tsaramaso maitso
• ¼ kaopy vinaingitra divay
• ¼ kaopy tongolo mena voatetika
• 2 tablespoons ny voantsinapy
• 1 sotro ny thyme voatetika vaovao
• Voasary amin'ny tany
• 1 kaopy menaka oliva virjiny fanampiny
• Voatazona antsasany ny voatabia serizy 8
• 1 loha letisia
• 6 radishes, voatetika
• 2 kapoaka ny angily, tatatra
• ½ kaopy oliva Nicoise

Andrahoy ao anaty rano masira ny ovy mandritra ny dimy minitra na mandra-pahalevon’ny ovy. Atsipazo, atsipazo ny divay ary avelao mangatsiaka ao anaty fitoeran-javatra mitokana. Andrahoina ao anaty vilany mitokana ny tsaramaso maitso, tatatra ary avela ho mangatsiatsiaka.

Ampangotrahina mandritra ny 12 minitra ny atody, afindra amin'ny rano mangatsiaka mba hampijanonana ny fangotra ary avela mangatsiaka. Omano ny saosy amin'ny fampifangaroana ny menaka, vinaingitra, tongolobe, sira, dipoavatra ary thyme. Kobanina mandra-pahatongan'ny zavatra rehetra. Ampio saosy ¼ kaopy ny ovy.

Apetraho eo ambony lovia ny ravinkazo ary asio ovy eo amboniny. Ampio tsaramaso maitso, radisy, anchovies, atody efa tapaka ary ambony miaraka amin'ny saosy sisa. Alaharo ny voatabia serizy efa nosasana, atsipazo ny saosy ary asio ½ kaopy oliva Nicoise. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fanomanana sakafo salady grika

Ity salady fisakafoanana tsotra nefa be otrikaina ity dia izay mety ilainao amin'ny andro fiasana be atao rehefa mila zavatra miandry anao ao anaty vata fampangatsiahana ianao. Ary aza hadino ny manao fanampim-panazavana, satria tena haniry bebe kokoa ianao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• Salady
• Voatabia Cherry
• kôkômbra
• Tongolo mena
• Oliva
• Fromazy Feta
• Vinaingitra, menaka ary zava-manitra ho an'ny akanjo

Sasao ny legioma rehetra sy ny fromazy feta. Apetraho eo amin'ny faran'ny vilia ny salady. Apetraho ny legioma efa notetehina, oliva ary fromazy feta. Manaova akanjo misaraka mba ho vonona amin'ny fampifangaroana farany sy hanompoana. Afangaro tsara alohan'ny hanompoana ary ankafizo ny sakafo matsiro sy matsiro. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Salady akoho Thai

Na dia toa hafahafa aza izany, dia tsy mora ny manomana ity salady miaraka amin'ny akora efa voaomana ity. Ataovy azo antoka fa manana ny zava-drehetra eo am-pelatananao ianao, ny salady crispy sy matsiro dia ho vonona ary miandry anao hankafy ny sakafonao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• ranom-boankazo ampahefatry ny kaopy
• 1/4 kaopy soja soja (sody ambany)
• 1/4 kaopy voanjo (crème)
• Tantely (roa tablespoons)
• 1 sotrokely saosy sakay (Sriracha)
• Jirofo vita amin'ny tongolo gasy 1 nopotserina
• 1 sotrokely fakan-jiro vaovao voatetika na 1/4 sotrokely vovoka sakamalaho
• Menaka voa sesame sotro 1 sotro
• 1 boaty (14 ounces) salady coleslaw mifangaro
• 1 1/2 kaopy akoho rotisserie voatoto
• tongolo maitso 4
• Voatetika 1/4 kaopy cilantro vaovao, voatetika
• Azo atao: voanjo nendasina tantely, voatetika

Mba hanaovana ny akanjo dia kobanina ireo akora valo voalohany mandra-pahalemana. Afangaro ny akora salady miaraka amin'ny akanjo ao anaty vilia lehibe iray. Alefaso mandritra ny 1 ora, asio tombo-kase. Fafazana voanjo isaky ny manompo, raha tiana. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Salady Bulgur Mediteraneana

Ity karazan-tsakafo salady ity dia mety ho isan-karazany satria afaka manova ny akora ianao ary manana ny fiovaovanao manokana. Na inona na inona akora fidinao, dia mbola ho matsiro sy mahasarika ny paletteo, ary mendrika ny fotoana hanomanana azy. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• 1 kaopy voamaina bulgur
• 2 kaopy rano
• 1/2 sotrokely komina
• 1 / 4 sotrokely sira
• Kaopy iray (15 ounces) tsaramaso garbanzo voasasa sy nesorina
• 6 ounces zazakely spinach (8 kaopy)
• 2 kaopy voatabia serizy voasasaka
• 1 tongolo mena kely voatetika sy voatetika manify
• 1/2 kaopy feta fromazy, nopotehina
• 2 teaspoons voatetika vaovao solila
• 1/4 kaopy hummus
• ranom-boasary makirana (roa tablespoons)

Atambatra ao anaty vilany 6 litatra ireo akora efatra voalohany ary ampangotrahina. Ahena kely ny afo ary andrahoy amin'ny sarony mandritra ny 10-12 minitra na mandra-pahalemy ny legioma. Ampio ny tsaramaso garbanzo. Esory amin'ny afo ary ampio ny epinara. Avela hijoro mandritra ny 5 minitra mandra-pahafatin'ny epinara. Atambatra ao anaty vilia baolina ny akora sisa tavela. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ary hanina mangatsiaka na arosoy mafana. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Salady ramen

Raha tsy mahatohitra salady paty ianao, ity salady ity dia tokony ho ao amin'ny sakafonao farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Ity salady mahafinaritra sy matsiro ity dia tsy handany fotoana betsaka hanomanana azy, fa mbola ho tsara ny tsirony na dia voaomana andro vitsivitsy mialoha aza. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• 9 ounces ny paty ramen makamba
• 6 kaopy rano mangotraka
• 1 kilao ny saosisy kisoa masiaka
• 3/4 kaopy salady sesame toasted (asiana)
• 3/4 kaopy tongolo maitso, voatetika
• 1/2 kaopy cilantro vaovao, voatetika
• 1/2 sotrokely zezika sokay voakiky
• Ranom-boasary makirana 3
• Tokony ho 8 ounces ny peas vaovao
• 1-1/2 kaopy karaoty zazakely
• 4 sotro voatetika maina natono

Ao anaty vilia baolina lehibe iray, apetraho ny ramen noodles, ampahefatry, ary asio fonosana misy zava-manitra. Saronana rano mafana ny paty ary avela hilona 5 minitra. Esory ny paty ary kobanina amin'ny rano mangatsiaka. Rehefa avy tatatra tsara dia avereno ao anaty vilia.

Ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana midadasika, andrahoy ary potipotika ny saosisy mandra-pahatongany tsy mavo, dimy na fito minitra eo ho eo. Esory ny ranon-javatra be loatra amin'ny fampiasana lamba famaohana.

Atsipazo ny paty miaraka amin'ny vinaigrette, 1/2 kaopy sakamalaho, cilantro, zezika voasarimakirana, ranom-boasary makirana, ary ny ao anatin'ilay fonosan-tsakafo voatokana. Atambatra ao anaty vilia lehibe iray ny voanjo, ny tongolo, ny voanjo 3 sotrokely ary ny bacon. Ampio ny tongolo maitso sy ny voanjo sisa tavela eo amboniny. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Avocado Steak Salad

Ity salady ity dia sakafo tsara hankafizana mandritra ny taona, indrindra amin'ny fahavaratra. Ny bikany sy ny tsirony mahasarika dia azo antoka fa hanentana anao hanandrana azy ary hanao izany farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro mba hankafizanao miaraka amin'ny fianakavianao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Fangaro

• ¾ kilao ny henan'omby vy fisaka na steak sirloin ambony
• Sira ampahefatry ny sotrokely, misaraka
• Sakay ampahefatry ny sotrokely, zaraina
• 1 / 4 kaopy oliva oliva menaka oliva
• 2 sotrokely balsamique vinaigrette
• ranom-boasary makirana, 2 sotrokely
• 5 oz. epinara zazakely, vaovao (tokony ho 6 kaopy)
• 4 kapahaka, hirotsaka tsara
• 1 voatabia voatabia salantsalany, voatetika
• 1/2 zavokà efa masaka antonony, nesorina ary notetehina
• Azo atao: 1/4 kaopy fromazy manga nopotehina

Fafafazana sira antsasa- sotro sy dipoavatra 1/4 sotrokely eo ambonin'ny steak, atsipazo amin'ny afo antonony na mandra-pahavitan'ny henan'omby (mety ho 135° ny thermomètre raha tsy fahita firy, 140° ho an'ny antonony, ary 145° antonony). - tsara). Avela hitsaharana 5 minitra.

Mandritra izany fotoana izany, afangaro ny menaka, vinaingitra, ranom-boasarimakirana, ary sira sy dipoavatra sisa tavela ao anaty vilia kely iray. Zarao amin'ny lafiny efatra ny epinara. Ario ny voatabia, avocado ary radish. Hetezo ny steak ary manompoa ny salady. Atsofohy eo amboniny ny saosy ary afafazo fromazy raha tiana. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Salady tsaramaso

Raha mitady salady be proteinina nefa tsy misy hena ianao dia ity salady tsaramaso ity no sakafo mahafeno ny filanao ara-tsakafo. Ankoatra ny maha-hafaingana azy, dia maro loko sy matsiro izy io. Miomàna tsara mialoha ary ankafizo tanteraka any am-piasana na any an-trano.

Fangaro

• menaka oliva virjiny antsasany
• Kaopy ampahefatry ny divay mena
• Siramamy 1 sotrokely
• Jirofo vita amin'ny tongolo gasy 1 nopotserina
• Sira 1 sotrokely
• 1 sotrokely vovoka komina
• 1 sotrokely vovoka sakay
• Poivre iray ampahefatry ny sotrokely
• 3 kaopy ny vary basmati, masaka
• Kaopy 1 (16 ounces) voasasa sy voasasa tsara
• Kaopy 1 (15 ounces) tsaramaso mainty nosasana sy nesorina
• 1/4 kaopy cilantro vaovao voatoto
• 1 1/2 kaopy katsaka mangatsiaka, natsofoka
• Tongolo maitso 4, voatetika
• Dipoavatra mena mamy kely 1, voatetika

Kapohina ny saosy misy menaka, vinaingitra ary zava-manitra. Afangaro ny vary, tsaramaso ary ireo akora salady hafa ao anaty vilia lehibe iray. Ampio ny akanjo, afangaro tsara. Atao anaty vata fampangatsiahana mba hampangatsiaka tsara. Alefaso amin'ny vata fampangatsiahana ny salady mba hahazoana tsiro tsara indrindra. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Hevitra mendrika ny fotoana fanampiny

Raha mbola tsy resy lahatra ianao hanandrana hevitra hanomanana sakafo salady, dia diniho hoe ohatrinona ny fotoana hovonjenao mandritra ny herinandro fiasana rehefa fantatrao fa misy sakafo mahasalama nefa matsiro miandry anao ao anaty vata fampangatsiahana. Ary mazava ho azy, eto ny rehetra dia ho liana amin'ny sakafo maro loko sy manasa anananao amin'ny fiatoana antoandro. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Ary mila mandany fotoana fanampiny amin'ny vata fampangatsiahana ianao miaraka amin'ny fitoeran-drivotra feno sakafo mahavelona izay hanatsara ny metabolismanao ary hanome anao safidy sakafo mahasalama isan'andro. Havaozina ny herin'ny vatanao ary ho vonona hanao ny asanao isan'andro ianao. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Efa nanandrana ny sasany amin'ireto hevitra fanomanana sakafo salady ireto ve ianao? Manana salady tianao hatolotra ve ianao? Zarao amiko ny hevitrao sy ny fomba fanamboaranao ao amin'ny fanehoan-kevitra etsy ambany. (Hevitra fanomanana sakafo salady)

Aza adino ny manisy pin /tsoratadidy ary mitsidika ny bilaogy ho an'ny vaovao mahaliana kokoa nefa original. (Vodka sy ranom-boaloboka)