Recipes
45 Recipe fanomanana sakafo Whole30 mora
Oct
Ny fanomanana sakafo Whole30 dia fironana ara-pahasalamana miparitaka miaraka amin'ny fomba fanamboarana matsiro sy mahasalama.
Tiako ity sakafo ity satria manova ny fiainana. Ny sakafo Whole30 dia mamporisika ny mpanaraka hanala ny alikaola, siramamy, ronono, voamaina, additives, ronono, legume ary sakafo tsy misy sakafo mandritra ny iray volana.
Raha mikasa ny hanova fomba fiaina ianao, ity misy lisitr'ireo hevitra 45 momba ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Fizahan-takelaka
Ahoana ny fomba hanomananao sakafo amin'ny Whole30?
Araka ny nolazaiko teo aloha, Whole30 dia drafitry ny fihinanana 1 volana izay manala ny legume, voamadinika, alikaola, siramamy, soja ary vokatra vita amin'ny ronono amin'ny sakafonao fa kosa mampiroborobo ny sakafo mahasalama.
Ny fanafoanana ny sakafo mahabetsaka amin'ny sakafonao dia mitana anjara toerana lehibe amin'ity sakafo ity, satria ireo sakafo ireo dia mety hiteraka valim-panafody amin'ny olona sasany. Raha vonona amin'ny fanovana ianao dia andramo Whole30.
Mbola tsy tara ny fiovan'ny fomba fiaina. Koa aza misalasala manandrama Whole30 ary mihantsy ny tenanao amin'ny fihinanana sakafo mahasalama sy mikarakara tsara kokoa ny fahasalamanao mandritra ny iray volana.
Aiza no tokony hanombohako hanontany? Eny, nanangona lisitr'ireo hevitra 45 ho anao aho (hevitra 15 isaky ny andro, anisan'izany ny sakafo maraina, antoandro, ary sakafo hariva). Azonao atao ny manisy marika ity lahatsoratra ity na manonta ny fomba fanamboarana. Miankina aminao. Soso-kevitra haingana: Makà kaontenera fanomanana sakafo hitehirizana sakafo alohan'ny hanombohanao.
Ataovy lisitra koa izay anananao, manamboara legioma be dia be, ario ny zavatra tsy hampiasainao mba hahasoa anao, ary ny tena zava-dehibe dia tsarovy ny tanjonao. Hiatrika izany aho. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Jereo ity video ity raha mila fanazavana fanampiny:
Hevitra fanomanana sakafo manontolo 30: Recipe tsy misy hadalana 45 (sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva)
Raha vao sambany ianao no manao an'io dia mety hampatahotra kely. Tsy misy siramamy, tsy misy ronono, tsy misy zava-mamy na labiera mandritra ny 30 andro (2). Toa mahatsiravina. Na izany aza, tsy azo atao na sarotra ny manatratra izany.
Mampanantena aho fa hahatsapa ho matanjaka ianao amin'ny fiafaran'ny dianao. Jereo ny lisitr'ireo hevitra momba ny fanomanana sakafo mahaforona ary safidio izay mety ary manaova fanamby anio. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Recipe sakafo maraina Whole15 30
Anisan'ireo olona mangetaheta aorian'ny sakafo maraina aho, ka sakafo nampalahelo ahy no nofidiko. Azonao atao mora ny manao ampahany amin'ny sakafo maraina eto ambany ary mankafy azy ireo mandritra ny andro maromaro. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Mahagaga, afaka mihinana hamburger ianao amin'ny sakafo maraina ary tsy mahatsiaro ho meloka avy eo. Aroso amin'ny epinara izy io ary nasiana oliva, sauerkraut, bacon, avocado ary atody. Toa burger atsimo andrefana ho an'ny sakafo maraina, sa tsy izany? Ny hany ilainao hanilihana dia ny bun ary manaram-po amin'ny tenanao. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Amboary ny fahazaranao maraina amin'ny fangaro taco izay hanome hery anao hanombohana ny andro. Ahitana hena taco turkey, ovy, salsa, ary atody voatoto. Tsy voatery ny fromazy, azonao ampiasaina na tsia. Mora ny manao azy ary tsy misy afa-tsy akora vitsivitsy. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Raha te hanao salady kely ianao amin'ny maraina dia diniho ity. Mameno, mahasalama ary matsiro. Ny fitambaran'ny akora 3 ambany karbônina, tsy misy ronono ary tsy misy gluten. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Sakafo maraina artichoke spinach
Manaova famoronana ao an-dakozia ary ataovy ho sakafo maraina ity casserole artichoke spinach ity. Ny hoditry ny vomanga natsatsika dia misy bacon, legioma ary zest. Tsy misy gluten, tsy misy voa, tsy misy ronono, 30 mifanaraka ary tena matsiro. Tena tsara ny manomana mialoha ny sakafo maraina mahafa-po. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Ny sasany dia tia ny vary laisoa, fa ny hafa kosa tsy tia. Raha hitanao fa mahafinaritra dia andramo ity recipe ity. Bacon, anana, voatoto tsara ary feno atody. Tiako ity recipe ity satria mamy sy matsiro ary mahafinaritra. Keto namana, feno 30 ary ambany karba. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Hash ovy miaraka amin'ny paoma sy Bacon
Raha tia mamy toa ahy ianao, nefa tia sakafo masira ihany koa dia ho anao ity fomba fahandro mamy/sira ity. Izy io dia mifangaro amin'ny ovy voakiky sy paoma izay azonao tetehina mora foana amin'ny chopper anana. Vita haingana sy mora izy io miaraka amin'ny akora kely indrindra. Inona koa no tadiavinao? (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Ity recipe ity dia mety tsara ho an'ireo izay mihinana saosisy sy atody amin'ny tanany amin'ny maraina. Iza no mila mofo rehefa mameno tsara toy izany ianao? Fanampin'izay, keto, 30 manontolo, ary tena mahafa-po. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Mila mpanapaka biscuit stainless vy ianao mba hanomanana ity recipe ity. Raha manana azy ireo ianao, ity sakafo maraina ity dia fohy. Ny ampahany tsara indrindra? Afaka mihinana sy mankafy an'ireny sammies ireny amin'ny tananao ianao. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Ny ovy no sakafo tiako indrindra. Raha mizara ny fitiavako amin'ny ovy vita amin'ny mofo ianao, ity recipe ity dia ho anao. Tsy mandiso fanantenana mihitsy izany. Fenoy tongolo, hena, ary poivre fotsiny ny ovy. Ary mahandro azy ireo miaraka amin'ny atody. Tsotra izany. Mora ny manomana ary mifanaraka amin'ny 30 rehetra. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Saosisy sy ovy Paleo tsy misy atody
Mitady sakafo maraina matsiro tsy misy atody? Raha izany no izy, ity saosisy sy ovy mamy paleo tsy misy atody ity dia tsy misy dikany. Feno legioma mahasalama, saosisy be ranony ary zava-manitra mahafinaritra, ity recipe ity dia matsiro sy mora atao. Raha tsy tia atody ianao dia tokony handinika tsara ity hevitra momba ny sakafo maraina ity. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Ireo muffins atody pizza saosisy ireo dia manao tsindrin-tsakafo matsiro na sakafo maraina. Izy ireo dia ambany-carb, manontolo 30, ary tsy misy ronono. Fa ity ilay mpitifitra. Toy ny pizza hot dog ny tsirony. Mandra-bava, sa tsy izany? (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Ny ovy vao voakiky no manao akany tsara indrindra handrahoana atody. Apetaho amin'ny cilantro sy avocado izy ireo ary vonona ny handeha ianao. Matsiro, 30 manontolo, ary ankatoavin'ny paleo, ka maninona? (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Henakisoa voasintona miaraka amin'ny mananasyColeslaw
Ity henan-kisoa 30 sy paleo slow cooker ity dia fanomanana sakafo tsara na ho an'ny sakafo hariva amin'ny herinandro. Tsy ho tianao ny tsy hanadino ity lovia vita amin'ny salsa mananasy, saosy barbecue ary coleslaw mamy. Manao tavela tsara izy io ary tafiditra ao anatin'ny sokajy 30 sakafo sariaka. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Azonao atao ny mampiaraka ny henan'akoho masiaka amin'ny maraina miaraka amin'ny salady, fonosina, slider, dip, na atody voatoto. Ny 30 rehetra, tsy misy gluten ary paleo. Mampanantena aho fa ho tianao ity recipe ity. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Raha mpankafy vorontsiloza ianao, dia ho tianao ity kisoa turkey ity. Recipe ho an'ny fianakaviana, tsy misy atody. Hevitra tonga lafatra ho an'ny fanomanana sakafo. Ary azonao ampiana atody foana izany. Mamy sy mameno, feno zava-manitra sy legioma tsara, ity fomba fanamboarana ity dia mahatonga ny sakafo maraina haingana tonga lafatra amin'ny maraina. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Farany, manana pudding chia mamy sy mamy ho anao aho. Manankarena otrikaina, matsiro ary mahafinaritra ny tsirony. Tsy mandany fotoana. Afaka manomana azy ao anatin'ny 5 minitra fotsiny ianao ary mankafy azy mandritra ny herinandro. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Recipe sakafo atoandro 15 manontolo 30
Mora ny manao sakafo antoandro ara-pahasalamana miaraka amin'ireto hevitra fanomanana sakafo manaraka ireto. Ny fizarana manaraka dia ahitana salady, proteinina ary saosy maro izay azonao atao ao anatin'ny minitra vitsy. Fadio fotsiny ny crème marikivy sy ny mayonnaise dia ho salama ianao. Andeha hojerentsika akaiky ireo hevitra 30 hanaovana sakafo antoandro. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Salady Grika Mason Jar miaraka amin'ny akoho
Andao isika hamorona ary hanana salady ao anaty siny mason. Ity salady grika misy akoho ity dia ambany karbônina, feno 30 ary keto-namana. Misy akora mahazatra vitsivitsy izy io ary tsy mandany fotoana betsaka (10 minitra amin'ny fotoana fanomanana). Tiako ity salady ity satria mitahiry tsara ary mahandro sakafo ho azy manokana. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Salady betiravy natono miaraka amin'ny voasary sy avokado
Salady iray hafa izay hampiaiky volana anao amin'ny kaikitry ny voalohany dia ny salady betiravy natono miaraka amin'ny voasary sy avocado. Sakafo mahavelona sy mora feno tavy mahasalama izy io. Ny zavokà mamy, ny betiravy amin'ny tany, ary ny voasary mamy, miaraka amin'ny hazelnut sasany, dia fampifangaroana matsiro izay hanaitra anao. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Tsy salady mankaleo anao ity izay tsy misy tsirony, proteinina ary otrikaina. Raha ny tokony ho izy, dia salady matsiro amin'ny chickpea, atody voatoto ary akoho voatetika. Azonao atao koa ny mampiasa ranom-boasary makirana sy saosy tahini ho tsirony sy mamy. Ny salady zoodle fararano dia tonga lafatra amin'ny fanomanana sakafo sy amin'ny sakafo atoandro. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Vita amin'ny ranom-boasary makirana, tongolo voatetika, ary aneta vaovao, ireo burgers salmon ireo dia manao sakafo maraina haingana sy mahavelona ary mora. Manankarena proteinina sy omega-3 asidra izy ireo. Tiako ity recipe ity satria fomba tsara hampiasana saumon sisa nifoka sigara, nandrahoina, nandrahoina, na am-bifotsy. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Ahoana ny hevitrao momba ny trondro? Raha zavatra hohaninao tsy tapaka izy io, dia vintana ianao satria momba ny trondro ity recipe ity. Latsaky ny 30 minitra ny fiomanana) fa manao sakafo antoandro tsara izay hankafizinao na dia aorian'ny 30 tolonao rehetra aza. Arosoy ao anaty vilia burrito, salady taco, na rice cauliflower. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Raha mitady sakafo antoandro maivana tsy hitsoaka ny vavony ianao dia ity lasopy misy poivre ity no safidy mety aminao. Izy io dia feno amin'ny zavatra rehetra tianao, anisan'izany ny henan'omby voatoto, tongolo, tongolo gasy, tongolo gasy, vary sôkôla, ary zava-manitra italiana. Izy io koa dia lasopy mamy izay 30-namana. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Vegan ve ianao sa veganina? Raha eny, hankafy an'io lasopy legioma mangatsiaka io ve ianao? Tsy mangataka hotetehina izany. Ahitana akora vegan izy io ary azonao omanina ao anatin'ny 30 minitra latsaka. Ny hany ilainao dia voatabia am-bifotsy sy legioma mangatsiaka. Azonao atao ny mihinana an'io lasopy io amin'ny sakafo antoandro na amin'ny sakafo hariva. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Ny hany ilainao hanomanana ity recipe ity dia ny ovy. Ity salady ovy tandrefana ity dia mora sy haingana. Tetehina sy tetehina ny akora hafa anananao ary asaivo afangaro amin’ny ovy efa masaka.
Asparagus Sweet Potato Chicken Skillet
Ity lovia ity dia misy asparagus, ovy ary akoho. Tsotra nefa matsiro. Mazava ho azy, asio sira, dipoavatra, tongolo gasy ary paprika ary mankafy sakafo antoandro haingana sy mahasalama miaraka amin'ny olon-tianao. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Paty Aziatika Balsamika Glazed
Mahasalama kokoa ny lovia misy paty aziatika raha oharina amin'ny koveta misy gliosida misy paty mahazatra. Ny zucchini dia manamboatra sakafo maivana. Azonao atao ny mihinana azy amin'ny sakafo antoandro na amin'ny sakafo hariva ary mihinana azy tsy manahy momba ny enta-mavesatra be loatra. Ny fanaovana an'ity lovia ara-pahasalamana ity ao an-trano dia hamonjy anao. Ary azonao ampiana proteinina na legioma izay tianao. (Hevitra fanomanana sakafo 30 manontolo)
Aza matahotra ny lokon'ireo hena ireo. Mazava ho azy fa tsy mitovy amin'ny hena vita an-trano na mangatsiaka izay tianao izy ireo, fa tsara ihany koa. Ampifandraiso amin'ny lovia misy paty zucchini izy ireo. Fadio ny feta fa tsy mifanentana tsara ary mankafy sakafo ara-pahasalamana ny tolakandro.
Azoko antoka fa efa nandre momba ny salady Caesar ianao taloha, saingy tsy misy tahaka izany. Ity salady Caesar Caesar miaraka amin'ny tsimoka ity dia sakafo antoandro na sakafo hariva feno tsiro. Ampifandraisina amin'ny kale voatetika ny akoho natono mba hamenoana ny crème, ny akanjo Caesar tsy misy ronono, ny voanjo kesika, ary ny zavoka. Sangan'asa tena matsiro.
Tsy haiko ny momba anao fa tia carbonara. Izany no fifaliako meloka. Na izany aza, ity recipe ity dia tena fanovana lalao. Tsy hahatsiaro tena ho meloka ianao rehefa avy mihinana an'io lovia io, satria izy io dia ambany karba, tsy misy ronono, paleo, mifanaraka amin'ny 30 ary mameno. Misy saosy crème izay tsy hinoanao fa mahasalama.
Sakafo hafa mahafaly ahy nefa meloka ihany koa ny french fries. Raha manaraka sakafo 30 feno ianao, dia mbola afaka mankafy frites kely, fa ny frites ovy mamy mahasalama miaraka amin'ny hena, ny ranch dressing, ny atody voatoto ary ny zavoka. Iray amin'ireo laoka malaza indrindra any Amerika izy io, saingy amin'ny fomba tsara.
Andeha hofenointsika ity sakafo antoandro ity miaraka amin'ny fomba fanamboarana hazan-dranomasina misy hevitra 30. Salady iray hafa miaraka amin'ny tongolo mena, patsabe, ary voanjo avocado mamy ho an'ny tsirony tsara kokoa. Aorian'ny fiomanana fohy dia afangaro ny akora ary aroso ny sakafo atoandro. Mampiasà makamba efa masaka mialoha mba hahazoana vokatra haingana.
Recipe sakafo hariva 15 manontolo
Andeha hamarana ity lahatsoratra ity amin'ny hevitra 30 miavaka amin'ny sakafo hariva. Raha mila soja soja (izay tsy mifanaraka amin'ny 30 ka hatramin'ny XNUMX) ny sasany amin'ireo fomba fanamboarana taty aoriana dia azonao soloina menaka zavokà ho an'ny fandrahoan-tsakafo. Na menaka voanio. Andeha hojerentsika akaiky ny hevitra momba ny sakafo hariva ary hahita izay tianao.
Salady akoho lohataona feno veggie
Atomboko amin'ny salady ity lisitra ity, fa aza manahy. Tsy salady mankaleo izany. Fa kosa, fampifangaroana mahavelona amin'ny mayonnaise, karaoty crunchy ary akoho. Mora ny manomana, matsiro, mamy ary haingana, ity sakafo ity dia tianao averina averina, na dia isaky ny 30 minitra aza.
Raha te hampiakatra ny lalao taolan-tehezanao ianao, ity recipe ity no fomba tsara hanaovana izany. Azonao atao ny mampiasa henan'omby na henan-kisoa ho an'ity recipe ity. Ity recipe ity dia manampy tsiro fanampiny amin'ny taolan-tehezana ary mahatonga ny sakafo ho an'ny fianakaviana.
Sakay maika tsy misy tsaramaso
Tsy misy zavatra mampitony ahy toy ny lovia misy poivre cayenne. Ity sakafo efa vonona tsy misy tsaramaso ity dia ahitana akora mety efa anananao ao an-trano, ka azonao atao anio alina. Izy io dia manome serivisy 8 ary manome anao fomba maro hanomanana sakafo ho an'ny andro ho avy. Ny sakafo hariva salama tsara, matsiro ary azo hetezana isan-kerinandro.
Pasta Zucchini miaraka amin'ny voasarimakirana, tongolo gasy ary makamba
Ity paty miaraka amin'ny tongolo lay, makamba ary voasarimakirana ity dia lovia zucchini tsy misy gluten ary ambany karba. Izy io dia dikan-teny mahasalama kokoa amin'ny linguini malaza, scampi ary makamba. Ny paty mahazatra dia soloina paty zucchini ho sakafo mahasalama, maivana ary mahavelona miaraka amin'ny legioma betsaka.
Avela hilona ao anaty lait de coco sy zava-maniry curry ny akohonao dia hanana sakafo ara-pahasalamana feno tsiro ianao. Arosoy eo ambonin'ny rice cauliflower ary ankafizo ny sakafo tsara miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana. Azonao atao ihany koa ny manomana an'io sakafo hariva io rehefa tonga ny vahiny ary mampahafantatra azy ireo ny fomba fiaina salama vaovao.
Raha te hanao sakafo ianao dia andramo ity veal mamy sy mifoka ity. Noho ny setroka ranon-javatra, fanosotra zava-manitra maina, molasses ary kafe, dia hankafy ny fifangaroan'ny veal mamy sy setroka ary malefaka ianao rehefa afaka ora vitsivitsy ao anaty lafaoro.
Henakisoa sy fennel miaraka amin'ny tongolo gasy voatetika epinara
Ireo paty henan-kisoa sy fennel ireo dia mahandro sakafo tsara. Na izany aza, azonao atao ny mihinana azy ho sakafo hariva. Izy ireo dia paleo-namana, tsy misy gluten, matsiro ary matsiro. Azonao atao ny mampiaraka azy ireo amin'ny saosy voatabia na basil, na manompo azy ireo amin'ny paty zucchini sy anana ho sakafo tsara.
Tuna dia iray amin'ireo sakafo mampionona tsara indrindra. Azonao ampidirina daholo ianareo 30. Namboarina tamin'ny akora vitsivitsy toy ny tonelina am-bifotsy, mayonaise, seleria, ary tongolo, io no fitambaran'ny crunchy sy crème. Afangaro amin'ny salady ity fangaro ity, arosoy amin'ny sandwich, na ataovy amin'ny antsasaky ny zavokà ho an'ny sakafo hariva.
Manamboatra sakafo hariva maivana sy matsiro ireto muffins salmons/meatballs ireto. Izy ireo dia matsiro, mando, ambany karbônina ary tsy misy gluten. Azonao atao ihany koa ny mampiasa salmon am-bifotsy ho an'ny sakafo haingana sy tsy misy ezaka amin'ny andavanandro.
Raha vegan na vegan ianao, ity lasopy seleria mamy ity no safidy tsara ho anao. Izy io dia vaovao, mora, vegan, tsy misy ronono ary tsy misy gluten. Atsofohy miaraka amin'ny tongolo lay mandritra ny minitra vitsivitsy ny legioma voatetikao, dia ataovy ao anaty ron-kena na akoho mba hanambatra ny tsirony. Afangaro amin'ny blender ary ankafizo.
Rehefa misy rivotra na orana any ivelany dia mampionona ny tenanao amin'ny lasopy mangatsiaka toy ity lasopy ginger karaoty ity. Mora ny manomana azy, ara-pahasalamana ary misy fiovaovan'ny crème malefaka. Vita amin'ny ginger, karaoty, zava-manitra sasany, ron-kena ary tongolo, ity lasopy ity dia tsy misy ronono, noho izany dia mety tsara ho an'ny vegans sy vegans.
Henan-kisoa voasintona, laisoa ary salady Arugula
Salady hafa indray ry namana a! Inona no azoko atao rehefa tena matsiro ilay izy ka tsy maintsy zaraiko aminareo. Ity recipe ity dia fifangaroan'ny almonds voatetika, arugula, cilantro, karaoty voatoto, kale na salady, ary henan-kisoa. Esory miaraka amin'ny vinaigrette citrus-lime masiaka sy matsatso ary omeo fitiavana ny vavoninao anio alina.
Ny varimbazaha voahangy vita amin'ny sokay
Efa im-betsaka aho no niresaka momba ny vary varimbazaha nandritra ity lahatsoratra ity. Fa ity fomba fanamboarana ity dia tena hafa noho ny teo aloha. Sakafo izay manatsara ny sakafo rehetra. Azonao atao ny mihinana azy miaraka amin'ny makamba mamy, akoho vita amin'ny mofo, carne asada grilled na ampiasaina ho fototra ho an'ny lovia mofomamy.
Balsamic Bacon Brussel Sprouts
Iza no mahatohitra an'ireo baolina kely matsiro avy amin'ny tsimok'aretin'i Bruxelles natono? Ao amin'ity recipe ity dia ampiarahina amin'ny tongolo gasy sy ny hena matavy izy ireo. Atsipazo ao anaty glasy balsamique izy ireo avy eo mba hahazoana tsiro mamy kokoa. Soso-kevitra haingana: manaova andiany roa rehefa manjavona haingana izy ireo.
SpaghettiSquash miaraka amin'ny Broccolini sy Truffle Oil
Ny sakafo hariva farany androany dia mitaky menaka truffle sy sira truffle ho an'ny sakafo an-trano. Endasina ny spaghetti squash. Rehefa manao izany ianao dia mitambatra mora foana ny sisa amin'ny sakafo. Ny recipe koa dia mitaky broccoli. Saingy azonao atao koa ny mampiasa florets broccoli.
Salama dia ilay hoditra vaovao
Antenaina fa ho tonga ao an-dakozia sy ny vavoninao ireo hevitra fanomanana sakafo 30 ireo. Tsy haiko ny momba anao fa efa tiako daholo, indrindra ny paty aziatika.
Inona no tadiavinao? Nanampy ve izany? Manana torohevitra, torohevitra na hevitra tianao hozaraina amiko ve ianao? Mametraha hevitra eto ambany ary andao hiresaka momba ny dianao 30 manontolo.
Ireo fomba fanamboarana 30 rehetra ireo dia hamonjy anao vola, fotoana ary ezaka nefa mbola manao izay hahazoana antoka fa eo amin'ny lalana marina ianao. Andramo ireto fomba fahandro matsiro ireto ary zarao amin'ny namanao amin'ny media sosialy.
References:
- Ny sakafo Whole30: mandaitra ve izany ary tokony hanandrana izany aho?
- Ny programa Whole30 - Programa Whole30
FANGARO
- Recipe sakafo maraina Whole15 30
- Recipe sakafo hariva 15 manontolo
Toro-lalana
- Fidio ny fomba fanomanana sakafo tianao.
- Omano ny akora ilaina.
- Andrahoy mandritra ny 30 minitra na latsaka.
Aza adino ny manisy pin /tsoratadidy ary mitsidika ny bilaogy ho an'ny vaovao mahaliana kokoa nefa original. (Vodka sy ranom-boaloboka)
Nahafinaritra ahy ny namaky azy, misaotra